[...] ALE już nie czuć żadnego gruczołu pod sutkami w przeciwieństwie do tego co było przed operacją, czuć tylko taki jakby płyn. Jestem osobą ogólnie chudą tzn chude ręce, nogi ale brzuch i klatka jest zdecydowanie nieproporcjonalna do reszty ciała (większe). Jak myślicie co mogło pójść nie tak? Wzrost ~185cm, waga ok 78kg, prawie codziennie [...]
Witam. Zaczne od tego ze macham ciezarami od miesiaca. Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening [...]
[...] przy treningu klaty bede robil triceps..................i jeszcze bede robił dwa razy biceps w tygodniu ale to tylko taki krótki trening na biceps 9 serii po 3 powtorzenia przerwa 1 min :) brzuch oczywiscie robie codziennie wieczorem treningiem ABS II, a bary, nogi, plecy raz w tygodniu............CO O TYM MYSLICIE??? znawcy, fachowcy.....??????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do treningów takich jak: bieganie/rower (na przemian) później 3 serie po 25 razy brzuszków i do tego 3 serie po 20 razy unoszenie nóg leżąc plecami na ławeczce (nogi z wyprostu do zgięcia w górę). Do tego dieta.. dieta rybna bardziej ale czasami zdarzy się, że nie wytrzymam i zjem coś poza diety, np. jakąś słodycz za dużo lub napije [...]
Witam mam 188cm wzrostu i warze tylko 69 kg. Na siłownie chodze 2 miesiące chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (2 miesiące) Aktywność fizyczna (Codziennie na rowerze do szkoły, czasami pograć w nogę lub w kosza, tak to spacery) Na silownie chcę chodzić 3 razy w [...]
Witam! Od czterech miesięcy chodzę na siłownie, do tej pory trenowałem 5x w tygodniu, ale mam teraz karnet full open na moją siłownię więc mogę trenować codziennie. Spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat i niektórzy twierdzą, że taki trening nie ma najmniejszego sensu, drudzy zaś uważają, że to oczywiste że czym ciężej trenujesz tym lepsze [...]
[...] zacznie czerpać zapasy z mięśni co poskutkuje, że ich masa zmniejszy się o choć odrobinę? schudłam już 5kg - są to wahania ale chciałabym jeszcze. nie ukrywam mam straszne nogi, bardzo umieśnione łydki i grube uda. czy jest jeszcze jakiś ratunek? i czy taka dieta na pewno pomoże? nie ukrywam, ze staram sie uprawiac sport codziennie lub co dwa [...]
[...] (dużo lekcji + dojazd kilkadziesiąt kilometrów do domu = codziennie w domciu około 18-19) Czy mogę w takim razie ćwiczyć w następujący sposób??(cel: oczywiście masa): PIĄTEK: klata+tric+brzuch SOBOTA: plecy+bic+przedramie NIEDZIELA: barki+nogi+brzuch Pozsotałe dni oczywiście wolne. Czy tak mogę ćwiczyć?? Wyraże wdzieczność sogiem za odpowiedź
[...] lub idą bardzo powoli w górę. Moja waga tak samo jest taka sama przez jakiś czas. Mój plan treningowy to: poniedziałek - klata triceps, środa - plecy biceps, piątek - barki nogi. Białko biorę regularnie po 2 razy na dzień treningowy. Przez te półtora roku moje obwody się zmieniły tak : Biceps przed-24.5 teraz-31.5 Przedramie przed-21.5 [...]
[...] żeby uzupełnić braki i rosnąć.. Waże 72 kg przy wzroście 180 2)trening- 3 razy w tygodniu, intensywny, na masę.. pon( klatka+triceps) sroda ( barki+ biceps) piątek (plecy +nogi) Czsami mi maloi nie wiem czy np. w sobote moge sobie pocwiczyc same barki czy np lpiej sam biceps.. albo w inny wolny dzien. nie chce sie przetrenowac i nie chce tez [...]
Witam,mam 16 lat i od 6 lat trenuje pływanie, teraz koszykówkę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z uwagi na sport, który trenuje. Mam 2m wysokości i około 90kg wagi. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu. Dietę stosuję chyba dobrą, w tygodniu (2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem). W tygodniu na siłowni [...]
[...] na szybkość, skoczność. I tutaj pada moje pytanie. Czy to coś mi da? Czy poprawi się moja szybkość i skoczność (co do skoczności to dodam że na treningu robię także nogi)? Jak tak to o ile np. w miesiąc czy dwa? Po bieganiu i tych ćwiczeniach rozciągam się jeszcze. Dodam jeszcze do tego to, że codziennie biegam sobie z piłką około [...]
[...] lat na siłowni zbytnio nie wiedzialem za co się zabrać wiec machalem pokolei wszystkim, szukam jakiegoś planu treningowego na rzeźbę budowe mam typu ektomorfika chude ręce nogi i brzuch, moim marzeniem jest wypracowanie ładnego brzucha, kolega polecił mi spalacze tłuszczu wiec zaopatrzyłem sie w thermo speed hardcore, jaki plan treningowy [...]
[...] rower stacjonarny jeżdżę mniej więcej 1,5h efekt po 3tyg mam tylko taki ze zrobiło się mniej w pasie u góry a restza nic,obciążenie robie różnie zalezy mi na tym żeby nogi były szczuplejsze i brzuch z tym jest masakra odstaje,sa rozstępy itp ;/ czy ktoś może mi napisać jak mam robić ćwiczenia ile godzin lub km na jakim obciażeniu? dodam że [...]
Witam. Mam 15 lat. Chcę się dowiedzieć co i jak. Moim celem jest spalenie kilku kilogramów i wyrobieniu mięśni(brzuch, nogi, ręce). Trenuję badminton 5/7 dni w tygodniu. Do tego zawody w prawie każdy weekend. Codziennie trenuję ok. 90 minut. Piszę, bo chcę, abyście mi doradzili w: 1. Jak, ile i co trenować w domu? 2. Jaka dieta ? 3. Jakie [...]
[...] się zarejestrować... Mam nadzieję, że od Was uzyskam odpowiedź Od 2 miesięcy wzięłam się ponownie za siebie, poranne bieganie, potem ćwiczenia w domu na brzuch, nogi i pośladki i.... po ćwiczeniach puchnę, co prawda w nogach mi to mało przeszkadza, bo widzę, że nabierają jakiejś formy, ale brzuch mi się nie podoba... Wcześniej (pół [...]
[...] treningu. Zaczynałem od lżejszych hantli, przy takim planie jestem od miesiąca i jakieś efekty są nawet zauważalne. Czy coś w tym planie zmienić, coś dodać ? Głównie chciałbym poprawić ręce i klatkę (nogi zupełnie odpuszczam bo mam i tak nieproporcjonalnie bardziej wyćwiczone niż reszta). Dopiero przymierzam się do stosowania jakiejś diety....
Witam.Nie wiem juz co robic.... W koncu wygladam w miare ok tzn. w bicu 34,5 cm ( 2 miechy temu bylo 29cm) nogi grubsze klatka piersiowa tez ok triceps spoko. Tylko jeszcze chce miec na brzuchu kaloryfer i dlatego robie dosc duzo cwiczen na ta partie ciala tzn. codziennie 250 brzuszkow, spiecia i rozne takie okolo 1 h treningu. Jak napne brzuch [...]
[...] 1500-1800 kcla, rano raczej węglowodany wieczorem białka (obiadek mamusiny, lecz nie tłusty, mamunia sportsmenka ;P)siłownia 4-5 razy w tyg. Aktualnie robie na zmianę ręce, nogi i pośladki, brzuch, i od nowa + około 30-40 min aeroby bieżnia lub orbitrek. I tu rodzi się moje pytanie, jak powinnam ćwiczyć i czy mam dobrze dobrane suplementy ( [...]